引体向上怎么练_引体向上如何从零到一

2019-05-06 14:32  作者:夕枫香 309 Views 评论 0 条
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引体向上怎么练

引体向上怎么练啊!!

问题补充:最讨厌体育。。明年体育中考就要考了,而且分还不少,被体育给拉分就惨了,怎么办、本人男生15岁身高165体重47KG,跑步还可以,能及格,引体向上最弱项,怎么做也就能做一个,可是满分是十个啊,任务艰巨。。就算不能满分至少也要做个七八个,这个难道没什么技巧么,求高手啊。。满意再加分。。
●首先你要明确,这绝非一蹴而就的事情。引体向上差自然是手臂力量不足,这就需要你加强对肱二头肌的训练。针对你的状况,你可以将自己屈臂吊住,坚持越久越好,对于臂力增长大有好处。每天坚持,一段时间后,你会发现自己的力量得到惊人的增长,几下引体向上根本不是问题。顺带说一下,我原来一下都起不来,坚持了两个月,现在可以十五下。一定要对自己有信心,祝你成功!

怎么练引体向上

问题补充:要方法
●引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。 下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。 所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个,想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去,这个要求对正常的男生并不是多难的事。 参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/4675736.html?fr=qrl3

引体向上怎么练

问题补充:引体向上怎么练
●引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力,哑铃锻炼方法如下背,哑铃划船,http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4肱二头肌,哑铃臂弯举,http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html选个重量,8到12个一组,3到5组竭力为最佳重量。隔天训练,给肌肉时间休息。训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练,简单的说就是隔天去拉,但是要有人辅助,每次训练3到5组,每组都要做到竭力,最后还需要辅助的扶着你,比如你自己能做5个,那做到5个不能停,一定要让人帮助你再多做2到3个,才能充分刺激肌肉生长,训练后再加上前面的力量训练,就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。

新手怎样练引体向上

问题补充:我175,150斤,体能一般般,可是引体向上一个都不能做。请问大家在家里有没有什么训练方法可以让我练得至少做一个引体向上呢?不要复制和粘贴,给我一个简单实用的方法吧!不要说吊门或者吊杠,没器材没机会…谢谢了
●哥们,这个问题问我就对了 引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌,大圆肌,以及手臂的肱二头肌不够发达造成的 现在给你一个比较科学的方法 你在做引体向上时按照递减组数,比如12-10-8-6这样做,在做第一组12个的时候,让人从你的胯骨部位帮你向上提一点,意志力集中在背部和手臂上,在别人帮助下尽量做到12个,然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下,这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了 坚持按照递减组做,是提高引体向上的很好的方法! 祝你健身愉快!

我每天跑10000m,100个引体向上,500个俯卧撑,以我现在的基础练散打一个月,什么水平?能打过特种兵吗?

问题补充:在我的基础上怎么训练能打败特种兵?
●你想干架的对象如果是特种兵,建议至少再练一年散手的……

引体向上怎么练(没有器械)

问题补充:我是高中的,现在高中增设了引体向上,而且必须要正臂做,而我正臂只能做10个(反臂能做15个。。。)怎么办啊?该怎么练正臂的啊?? 在家里的时候
●引体向上,主要需要肱二头肌、胸肌、背阔肌的肌肉力量。练引体向上就可以很好的训练背阔肌。建议你采用分组训练的方式和方法。组数:4组每组个数:8个组间休息:1分组锻炼频率每周三次:周一、周三、周五各一次。窄距反手位引体向上可以更好锻炼背阔肌和肱二头肌。向这种分组训练,你在学校中午最多用15分钟就能做完。家里如果没有哑铃或门框单杠的话是很难锻炼肱二头肌和背阔肌的。

怎么在短时间内练好引体向上?

问题补充:我5月17日就体育中考了,引体向上练了一年还是一个拉不上去,我天生力量小,身体不协调,别人很多都能满分,我就0分,就5天练习时间了,急急急!!!
●引体向上主要是锻炼背阔肌,除此之外还有肱二头肌、胸大肌和三角肌以及上臂肌群。你可以先利用其它锻炼方式把这些肌肉多练练,一段时间后,再去练习引体向上
●先练俯卧撑,一组30个,或者逐日加至30个,在练俯卧撑的同时,每天同步要练习引体向上,抓杆,增加时间,试着一点一点提升身体上升幅度,天数比较少,那就只能增加每天练习时间早中晚有时间,就分次多练习,俯卧撑就算引体向上的热身运动。保证每次有进步,限定时限在17号
●如果本来体重较重或者上肢力量很弱,短时期是练不好引体向上的。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足,做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此,循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
●体育中考即将来临,您要在这短短几天赶上去,有点临时抱佛脚了,个人不建议这样做。愚以为,这个时候应该听从体育老师的安排,拿出一个科学合理的应对方法,选出自己最擅长的项目来考,才是明智的。一般中考前老师都会针对每个学生做合理科学的应对方案,临时苦练,不但没效,如不慎伤了肌肉,反而负作用。毕竟,体育考试之后,还有文化科要准备,所以,听从老师安排,合理作出应对取舍,才是明智的,个人看法,希望对您有用。

没有哑铃和单杠,怎么练好正手引体向上,要具体步骤

问题补充:没有哑铃和单杠,怎么练好正手引体向上,要具体步骤
●想问一下是正手的还是反手的引体向上,这个会影响练习方式的!正手:就是手腕向外,比较难做,需要的事小臂和肱三头肌的力量,一般通过哑铃和俯卧撑很难起到练习的效果,也往往是初学者不知道怎么使劲拉不上去的一个鸿沟,可以没事手扒在比自己稍高的地方,脚离地,先在空中吊着发觉一下怎么使劲,找找感觉,能从不会到会的起步。反手:这个可以用哑铃练习肱二头肌,手腕冲前的俯卧撑也很有效!不妨试试祝你好运! 补充提问的,如果是正握的话那初学就要领会怎么使劲,因为以前遇到的很多人都是手臂伸直就不会使劲了,建议先弯臂训练,只要有能是脚离地的东西就可以,比如床边,桌子边什么的就好(鄙视抖杠!那个啥也不练)哑铃也可以试试手腕冲身体后侧举(就是与正常的举相反的举发),不明白再补充吧

如何快速练好引体向上

问题补充:两周时间,现在一个也做不了,因为胖,力量也不太够,平时缺乏锻炼。只要能练到能做九个即可,请给我讲讲练习方法和考试技巧,谢谢!
●1,你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟2,直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止 做5组,每组间休1分钟3。如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组,每组间休1分钟之内4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上,强度都稍微加大,每天坚持2小时的锻炼时间。我1个月前和你一样,1个月后 现在能做到8个,我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的加油~

怎么练好引体向上

问题补充:训练细节六天内能否练成十下我现在只能拉三下
●引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个,想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去,这个要求对正常的男生并不是多难的事。

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